임신과 착상에 좋은 음식
1. 임신과 착상에 좋은 음식
우리의 인체는 무엇을 먹느냐에 따라 변화할 수 있습니다. 짜게 먹거나 포화지방이 많은 음식을 먹으면 혈관에 콜레스테롤이 쌓여 건강에 영향을 주듯이 말입니다. 임신에 좋다고 알려져 있는 음식을 섭취한다고 해서 반드시 임신에 성공하는 것은 아니지만 임신 전후에 건강한 몸을 유지하기 위해 신경써서 챙겨먹으면 예비 엄마와 아기의 건강에 도움을 줄것입니다.
임신 준비 시기에는 임신 확률을 높여주고 아이와 산모의 건강에 도움을 주는 영양소가 풍부한 음식을 골고루 먹는 것이 중요합니다. '토코페롤'로 불리는 비타민 E는 임신을 돕는 대표적인 영양소로 알려져 있습니다. 토코페롤의 어원은 그리스어로 '후손(tocos)'라는 뜻입니다. 토코페롤은 강력한 항산화 작용으로 생식기능을 돕고 유산과 난임을 치료하는 지용성 비타민E 입니다. 비타민E는 들깨, 장어, 미꾸라지, 현미, 아몬드, 잣, 호박 등에 풍부합니다.
임신을 돕고 난임을 극복하려면 엽산을 꾸준히 섭취해야 하고, 붉은색 육류는 절제하도록 합니다. 동물성보다는 식물성 단백질을, 포화지방보다는 아몬드와 같은 불포화지방이 풍부한 음식을 섭취합니다. 혈당 조절이 잘 되고 인슐린에 느리게 작용하는 탄수화물(통곡물)을 섭취하는 걸 권장합니다.
또한 해산물을 많이 먹는 부부들이 잘 안 먹는 부부들보다 성생활이 왕성하고 임신도 더 빨리 된다는 연구 결과(2018 하버드의대 보건대학원 연구팀)도 있습니다. 해산물을 자주 먹으면 남성은 정자의 수와 질이 개선되고, 여성은 생리주기와 배아질 등이 좋아진다는 내용입니다.
- 견과류 : 견과류는 수정란의 착상에 도움을 주고, 태아의 두뇌 발달을 촉진합니다. 호두는 정자의 질과 운동성을 좋아지게 하고므로 남성 난임에도 효과적인 음식입니다.
- 연어 : 오메가 3 성분이 풍부하고 혈액순환에 도움을 줍니다.
- 시금치 : 엽산과 비타민이 풍부하고 난자의 기능 향상에 도움을 줍니다.
- 마늘 : 원기회복을 돕고 혈액순환에 도움을 주고 자궁을 보호하는 역할을 합니다. 알리신이라고 불리는 성분은 비타민 B1과 만나 알리티아민으로 바뀌는데 이 성분은 피로 회복을 도와주고 자궁 건강과 정자, 난자 발육에도 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 여자 뿐만 아니라 남자에게도 좋은 식품입니다.
- 호박 : 호르몬 분비를 촉진시켜 수정란의 착상을 돕습니다.
- 콩 (두유, 두부) : 콩 자체에도 생식기능을 좋게 만들어주는 성분이 많습니다. 특히 두유에는 여성호르몬인 에스트로겐이 많이 함유되어있어서 두유호르몬 분비를 촉진합니다. 에스트로겐이 많이 들어있어 정자 운동성이 안좋아지기 때문에 남자들은 적정량 이상으로 과하게 섭취하지 않도록 합니다.
- 부추 : 부추에는 비타민 A, 칼슘, 철분 등 영양소가 풍부하며 몸을 따뜻하게 해주는 성질을 가지고 있습니다. 자궁을 보호하는 역할을 하고 수정란의 착상을 돕습니다. 소고기와 꿀은 서로 상극이므로 함께 먹지 않도록 합니다.
- 아보카도 : 불포화지방산과 단백질 비타민등 좋은 영양소가 풍부하고 혈액순환계를 강화시켜줍니다. 당분이 낮으며 식이섬유까지 풍부하기 때문에 슈퍼푸드라고도 불립니다.
- 굴 : 철분과 아연이 함유되어 있어 기력 회복에 도움을 줍니다. 그러나 굴은 날 것을 잘못 먹으면 탈이날 수 있으므로 익혀먹도록 합니다.
- 양배추 : 양배추는 세계 3대 건강식품 중 하나이며 비타민, 필수 아미노산, 미네랄 등이 풍부한 식품입니다. 여성호르몬 분비를 도와주고 꾸준히 섭취하면 월경 불순, 변비에도 효과가 있습니다. 위를 진정시키는 효과가 있고 호르몬 분비에 도움을 줍니다.
2. 난임 극복 예비 엄마의 심신 안정이 최우선 입니다
식이요법도 중요하지만, 적당히 건강식을 챙겨 먹으며 스트레스 받지 않는 것이 가장 중요합니다. 스트레스와 긴장은 몸을 산성화시키고 이는 태아에게 큰 영향을 끼칩니다. 삼시 세끼 골고루 챙겨 먹으며 생활 습관이 규칙적인지 점검해봅니다.
임신이 잘 안되면 전문의의 진료를 받아 원인을 찾아내고 필요에 따라 적절한 난임 시술을 받는 것도 한가지 방법입니다.