수면교육 아기와 엄마를 위해 꼭 필요해요

 

1. 아기의 수면 패턴

 

신생아 시기의 수면 패턴을 살펴보면 흔히 밤낮이 바뀌어 있습니다. 게다가 2-3시간 간격으로 먹고 잡니다. 아직 수면 패턴이 형성되지 않았으므로 이때 아기에게 적절한 수면 환경을 조성해주고 패턴을 잡아주는 것이 필요합니다. 너무 푹신한 요나 침대를 사용하지 말아야 하고, 적절한 온도와 습도를 맞춰주어야 합니다. 아기가 편안하게 잠을 자기에 적절한 실내 온도는 18도에서 23도 사이이고, 습도는 40~60%입니다. 모유 수유를 하는 중이라면 아기의 양질의 수면을 위해 카페인 섭취를 피하도록 합니다. 그리고 엄마와 아기의 잠자리를 따로 마련해 주는 것이 엄마와 아기의 수면 시간을 모두 늘릴 수 있습니다. 

 

생후 첫 6주 까지는 아기들의 수면은 밤낮을 구분하지 않고, 배고픔과 포만감에 따라 수면 시간이 달라집니다. 젖을 충분히 먹어 배가 부르면 포만감에 자고, 배가 고프면 일어나서 울고 젖을 먹습니다. 이런 불규칙한 수면은 차츰 밤중에 수유를 하는 횟수가 줄어들기 시작하면서 개선됩니다. 생후 10~12주 정도가 되면 아기의 몸에서 멜라토닌이라는 성분이 본격적으로 분비되기 시작하면서 낮시간에는 주로 깨어 있고, 밤에 는 통잠을 자기 시작합니다. 이 시기에 낮잠도 두 번 정도로 줄여 밤에 푹 잘 수 있도록 유도합니다. 백일의 기적이라는 말처럼, 백일 이전에는 엄마들이 아기의 수면 패턴에 맞춰 생활해야 하므로 신체적으로나 정신적으로 많은 부담을 가지게 되나, 백일 이후부터 차츰 좋아질 수 있습니다.

 

 생후 6개월이후부터 12개월까지 차츰 낮잠을 자는 횟수와 시간이 줄어들고 밤잠이 늘어나게 되어 돌 전후의 아기들은 하루에 평균 총 14시간 정도를 자게 됩니다. 18개월에 대개 낮잠은 한 번, 1시간 반에서 2시간 정도로 고정됩니다. 분리 불안으로 인해 엄마를 찾지 않고 잘 수 있도록 하고, 가능하면 좋아하는 인형이나 이불 등 아기가 안정감을 느낄 수 있는 애착 물품과 함께 잘 수 있도록 합니다. 아기가 잘 시간이 되면 어른들도 집 안의 모든 전등을 끄고 전자기기 사용을 자제하여 아이들이 잠을 잘 시간이 되었음을 인식하고 취침할 수 있도록 합니다.

 

 2. 학습으로 교정이 가능한 수면 습관

 

수면은 생체 리듬을 따라가지만 학습이 되는 행동이기도 합니다. 따라서 어떻게 수면 훈련을 진행하느냐에 따라 엄마와 아기가 모두 잠을 잘 잘 수 있습니다. 만약 이 시기에 부모님들이 아기의 잠을 빨리 재우려 젖꼭지를 물리고, 안거나 흔들면서 재운다면 아기들은 잠을 잘 때마다 양육자에게 같은 행동을 요구합니다. 처음 교육을 시작할 때는 아기가 울거나 잘 자지 않아 힘들 수 있지만 한 번 흐트러진 수면 패턴을 다시 되돌리는 데는 많은 노력이 필요합니다. 따라서 이 시기에 부모는 아기가 잘못된 수면 습관을 들이지 않도록 예방하고 학습시키는 것이 매우 중요합니다.

 

 아기를 재울 때 가장 중요한 점은 '아기가 졸려하지만 아직 잠들지 않았을 때'를 관찰하고 적절한 때에 아기의 잠자리에 눕혀 스스로 자게 하는 것입니다. 보통은 아기를 안아서 재운 다음에 자리에 눕히지만, 아기가 졸린 상태에서 눕혀 부모의 도움이나 젖꼭지 없이 스스로 자는 능력을 키울 수 있도록 환겨을 제공해야 합니다. 수면 교육은 생애 처음으로 시작되는 교육이라고 할 수 있는데 생후 2개월부터 시작하여 꾸준하게 지속하는 것이 중요합니다. 

 

 

3. 밤중 수유를 끊고 일정한 수면 의식 만들기

 

4-6개월이 되면 아기의 ‘통잠 자기’가 본격적으로 시작됩니다. 이때 자는 시간 동안 수유는 더 이상 필요하지 않기 때문에 일부러 깨우서 먹이지 않도록 합니다. 아기가 자다가 깨어날 경우 바로 젖을 물리거나 안지 말고 수분 정도 지켜보아 스스로 다시 잠들 수 있도록 합니다. 생후 6개월부터는 이유식을 시작하므로 밤중 수유를 끊어야 합니다. 그래야 아기가 밤에 잘 자고 이유식도 잘 먹을 수 있습니다. 

 

 이 시기에는 아기에게 올바른 수면 습관을 들이도록 규칙적인 수면시간을 정하고 항상 똑같은 잠자리 활동을 정하여 매일 같은 시간에 같은 순서로 진행합니다. 매일 같은 시간에 목욕을 시킨 후 옷을 갈아입히고, 로션을 발라주며 아기 마사지를 동일한 순서로 하고, 매일 같은 자장가를 불러줍니다. 동화책을 읽어준다면 매일 같은 책을 읽어주면 됩니다. 이 수면 의식들은 30분 이내가 되도록 구성합니다. 특히 주의할 점은 생후 6개월에 밤중 수유를 끊어야 하는 시기에 젖 물리 기를 통해 잠을 재우면 안 됩니다. 아기 방을 따로 마련했다면 분리 불안이 시작되기 전인 생후 5~6개월부터 수면 교육을 시작하도록 합니다.